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21 DÍAS A PROGRAMA DE SALUD MEJOR
y
Programma de Control de Peso

Limpie su cuerpo adentro hacia afuera y lograr una salud óptima


En su camino hacia una mejor salud!

¡Felicidades! Al elegir a participar en el Programa de Salud de 21 días a Mejor, usted ha tomado una decisión que tendrá beneficios tanto a corto como a largo plazo para su salud y bienestar.

Nuestros 21 días para el Programa de Salud Mejor está diseñado para nutrir PROFUNDAMENTE tu cuerpo con alimentos integrales, mínimamente procesados y con suplementos creados a partir de los alimentos con el fin de mejorar las capacidades naturales del cuerpo para eliminar las toxinas, reducir la inflamación y re-par sobrecargados sistemas.

El resultado . . .

                             . . . Mayor energía y vitalidad!

Estamos expuestos a una cantidad alarmante de productos químicos sobre una base diaria. Estos productos químicos se abren camino en nuestros cuerpos a través del aire que respiramos, el agua que bebemos, los alimentos que comemos y los productos de cuidado personal que utilizamos. Con aproximadamente 80.000 productos químicos sintéticos registrados para su uso en los Estados unidos, nuestros cuerpos se enfrentan a una carga tóxica sin precedentes. La acumulación de estas toxinas en nuestro organismo pone en peligro nuestra capacidad de ser vibrante saludable.

La buena noticia es que nuestros 21 días para el Programa de Salud Mejor te ayudarán a liberar tox-ins que pueden dar lugar a importantes mejoras en su salud, mientras que usted está aprendiendo nuevos hábitos alimenticios saludables para toda la vida.

¿Va a beneficiarse de los 21 días para el Programa de Salud mejor? La respuesta es sí, si:

· Usted se encuentra carente de energía, la resistencia y la concentración.

· Usted está teniendo problemas para mantenerse en un peso saludable.

· Usted tiene dolor en las articulaciones.

· Usted tiene la presión arterial alta y / o colesterol alto.

· Usted tiene diabetes.

· Tiene problemas de alergias, asma, y ​​/ o la piel.

· Usted está preocupado por el impacto en la salud de las toxinas ambientales.

· Usted está comprometido a vivir una vida larga y saludable.

Cada logro comienza con la decisión de intentar


PREPARACIONES // PREPARACIÓN

· Elija su fecha de inicio.

· Elimine de su cocina de "tentaciones".

· Iniciar el destete a sí mismo fuera de café / cafeína.

· Llena tu nevera con un montón de verduras y frutas.

· Asegúrese de que su licuadora está en funcionamiento.

· Obtener análisis de sangre antes de la desintoxicación hecho, en su caso.

· Mida su cintura alrededor de su ombligo. (mediremos esto además de otros indicadores de salud en nuestra oficina antes y después del programa como parte de su evaluación).

· Abastecerse de envases para llevar su almuerzo y sacude a trabajar, si es necesario.

· Resista la tentación de "pre-tox".

REGLAS DEL CAMINO

· Utilice orgánicos siempre que sea posible, especialmente importante para las proteínas y grasas.

· Utilice sólo verduras y frutas frescas (Frozen sólo en caso de apuro. NO LATAS).

· Ingiera vegetales cada día; hasta un 50% del total de las verduras pueden ser crudas.

· Utilice sólo fruta fresca o congelada (sin enlatadas o secas).

· Si la pérdida de peso (grasa corporal disminuida) es uno de sus objetivos; consumen el 80% o más vegetales y el 20% o menos de fruta cada día.

· Beba media su peso corporal en onzas de agua cada día. Usted tendrá que tomar el agua durante todo el día. No tragando. Beba solamente de envases de vidrio o de acero inoxidable.

QUÉ ESPERAR LA PRIMERA SEMANA

· Usted experimentará un aumento de la micción y el aumento de los movimientos intestinales, especialmente la primera semana.

· Es posible que sienta algunos dolores musculares, algo de fatiga, ligero dolor de cabeza, irritabilidad, aumento de la sed. Estos son síntomas comunes, que por lo general se resuelven después de 5-7 días. Usted puede ser un poco incómodo a veces, pero nunca debe ser debilitado. Si usted es llamar a la oficina (MF) o drmtereo@gmail.com email para disparar problemas.

· Por días 8 y más allá, se le suele sentirse bien!


CLAVES DEL ÉXITO

· Manténgase bien hidratado.

· Tener al menos una evacuación al día. Para la mayoría de la gente esto no es un problema. Si lo hace saltar un día, utilice uno o más de los siguientes recursos: (1) comer 1 o 2 remolachas por día (al vapor o al horno); (2.) beber una taza de té movimiento suave (disponible en tiendas de alimentos saludables); (3.) Llame o venga a la oficina para otros remedios.

· Días 1-10, beber la mayor cantidad de batidos como sea necesario para que no sea demasiado hambriento o demasiado cansado. Normalmente uno necesitará 2-3 batidos (debe tener 2 por día), si usted es muy activo, es posible que tenga 4 o 5 al día.

· Planee con anticipación, tener suficientes alimentos listos y disponibles para que usted no se encuentra fuera de casa sin acceso a programar alimentos aprobados.

· Usted puede preparar uno o más batidos antes de tiempo. Llevar en un recipiente que es a prueba de fugas; agitar bien antes de beber.

· Tenga mucho cuidado de ti mismo! Ayude a su cuerpo en su proceso de desintoxicación por conseguir descanso adicional, tomando caminatas frecuentes, y la incorporación de las saunas, entrenamiento de resistencia con pesas de masaje, cuidado de la quiropráctica, la meditación y / o.

· Cada logro comienza con la decisión de intentar

¿Qué debo comer en el programa?

VERDURAS — Reglas generals:

· Coma por lo menos el doble de los vegetales como frutas. 3 a 4 veces es aún mejor.

· 80% verduras a 20% de la fruta si uno objetivo es perder peso.

· Utilice sólo verduras frescas; orgánicos siempre que sea posible. Utilice congelado en un apuro

Puede / no puede comer

Usted puede comer cualquier verdura excepto:

· Sin maíz o patatas

· Tomates cuentan como fruta

· Los aguacates cuentan como grasa

Limitaciones

· Las batatas se limitan a un medio de un grande o un pequeño por día

· Lentejas, arroz integral o arroz salvaje limitada a 1/2 taza por comida

· Si la pérdida de peso es una taza meta cuarto o menos es mejor

Sugerencias

· Las verduras crucíferas son especialmente útiles para promover la desintoxicación del hígado: rúcula, repollo, nabos, rábanos, coliflor, hojas de mostaza, col china, col de Bruselas, nabos, la col rizada, coles y broccoli

· También incluya chucrut crudo


FRUTA — Reglas generals:

· Coma la mitad de tantas frutas como verduras. Menos es aún mejor. Si utiliza la fruta en sus batidos, recuerde que contar que hacia su relación diaria

· 80% verduras a 20% de la fruta si uno objetivo es la pérdida de peso

· Utilice sólo verduras frescas; orgánicos siempre que sea posible. Utilice congelado en un apuro

Puede / no puede comer

· Usted puede comer cualquier fruta entera. No hay jugos de frutas (excepto limón o jugo de limón como condimento)

· Si pesan pérdida es uno de sus objetivos usar melones y / o bayas como su fuente de frutas

Limitaciones

· Utilice solamente los plátanos en los batidos; limitar 1/4 a 1/2 por batido

· Limite la piña a 1/4 taza por día

Sugerencias

· Hacer hincapié en las bayas por su alto contenido de nutrientes y menor índice glucémico

· Índice glucémico es una medida de qué tan rápido un alimento eleva el nivel de azúcar en la sangre de una persona

PROTEÍNA — Reglas generals:

DÍAS 1 al 10 // FUENTES:

· Su proteína proviene de la SP completo (10 gramos de proteína por porción) y Whey Pro Complete (15 gramos de proteína por porción) en sus batidos.

· Si usted come lentejas esta suministrará una fuente adicional de proteínas

DÍAS 11 a 21 // FUENTES

· SP batidos completos

· Lentejas si están comiendo

· Y ahora usted puede agregar proteínas de origen animal:

· Fish (capturados en la naturaleza, si es posible). Salmón o lubina son los mejores.

· Pollo y pavo (orgánicos si es posible), la carne de vaca, cordero, cerdo (orgánica, hierba alimentados si es posible)

· Los vegetarianos solamente: ahora usan cualquier leguminosa, excepto la soja

DÍAS 1 al 10 PORCIONES

· Usted debe tener al menos 3 batidos al día; muchas personas necesitan 4 o 5 batidos por día durante los primeros diez días

· Si se necesita proteína adicional que ofrecemos Whey Pro completa, Protefood, y los Verdes Primera como adjuntos al Programa.Continuar tener 3-4 batidos al día; más 1-2 porciones por día de carnes, aves y pescados (por regla general, un tamaño de la porción debe ser el tamaño y el grosor de la palma, excluyendo el pulgar y los dedos de la mano).

· Vegetarianos: puede tener 1-2 porciones adicionales de las legumbres un día

CONSEJOS

· No tenga miedo de la sacudida de las espinacas! Muchas personas descubren que es su favorito.

· Un pedazo de carne o pescado, aproximadamente el tamaño y el grosor de la palma de la mano es unos 3-4 oz.

· No hay embutidos u otros tipos de carnes preparadas

GRASAS

Comer cantidades liberales de grasas saludables es una clave importante para su éxito en este programa. Utilice fuentes orgánicas como la mejor manera posible. Los siguientes grasas son buenas. Si no en la lista NO USE.

Aceite de olive, Mantequilla, Ghee, Aceite de coco, Aceite de lino

· No hay límites en el consumo de grasas. Consumir al menos 4/7 cdta. de grasa al día; más es mejor.

· Si no quiere perder peso, comer muchas grasas.

· Si usted quiere perder peso, comer el sugerido 4-7 cucharaditas. de grasa por día. Esto no es un error.

· Las verduras deben ser servidos al-maneras con la grasa (por ejemplo, vendajes, o rociados con aceite de oliva o mantequilla) para facilitar absorción de nutrientes.

LEGUMBRES

Legumbres / granos son opcionales. Si tu objetivo es perder peso, reducir al mínimo la ingesta de estos alimentos.

· Utilice fuentes orgánicas como la mejor manera posible. Lentejas (de cualquier color) son los mejores. El arroz integral, arroz salvaje y quinua están bien. Si no en la lista por favor no consumir.

· Usted puede tener una taza de lentejas cocidas o 1/2 taza cocidos granos aprobados por día. Se trata de una cantidad diaria total. Divide el total en partes iguales a consumir con las comidas durante todo el día. Si su objetivo principal es la pérdida de peso (pérdida de grasa) límite a 1/4 taza de granos cocidos aprobados por día.

· Si usted tiene una meta de pérdida de peso, hacen hincapié en las lentejas sobre el grano, o no utilizar.

· Si no quiere perder peso, el doble de las cantidades permitidas y tienen tanto grano y lentejas cada día.

Horario Suplemento

Usted puede tomar los suplementos con las comidas (más fácil de recordar), con un batido o con el estómago vacío. Tómelo con un vaso grande de agua. Si olvida una dosis, usted puede tomar una dosis antes de acostarse para hacer las paces.

Atún aceite omega-3 es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, incluyendo el cerebro amigable DHE y EPA. Atún Omega 3 de aceite es un complemento de no comprendidos en los 21 días para el Programa de Salud Mejor. Este excelente producto se ofrece con un descuento del 20% cuando se adquiere con el Programa Día 21.

Dosis de omega-3 de aceite de atún Indiferencia - vegetariano o vegano Versión. En lugar de utilizar B6 Linum que contiene el aceite de linaza, una gran fuente de ácido alfa-linolénico, un precursor de DHE y EPA. B6 Linum es un complemento de no comprendidos en los 21 días para el Programa de Salud Mejor. Este excelente producto se ofrece con un descuento del 20% cuando se adquiere con el Programa Día 21.

Horario Suplemento en la página siguiente.


Horario Suplemento

Día 1

Desayuno 4 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Almuerzo 4 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Cena 4 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Dia 2

Desayuno 5 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Almuerzo 5 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Cena 5 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Día 3

Desayuno 6 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Almuerzo 6 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Cena 6 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Dias 4 a 8

 Desayuno 7 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Almuerzo 7 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Cena 7 SP Cleanse Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Días 9 a 21

Desayuno 5 SP Green Food Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules, (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Almuerzo 2 Gastro-Fiber Capsules, (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)

Cena 5 SP Green Food Capsules, 2 Gastro-Fiber Capsules, (2 Tuna Oil Capsules if adding to program)


LISTA DE COMPRAS
(Si no está aquí no consumen durante el programa)

VERDURAS

Alcachofas

rúcula

Espárragos

Hojas de remolacha

Las remolachas (cualquier color)

Choy Bok

El brócoli

broccoflower

Las coles de Bruselas

col (todos los tipos)

 Zanahorias

coliflor

El apio

La achicoria

Cebollino

Berza

Pepinos

 verdes de diente de león

 Berenjena

Escarola

ajo

Kale

Colinabo

Puerros

Lechuga (rojo / verde)

Setas

Hojas de mostaza

Okra

cebolla

perejil

Peppers (cualquier color)

Radicchio

Rábanos

Romaine

Las verduras del mar

Espinacas

Las calabazas de verano

Hilo

Las batatas (1/2 a 1 pequeña / día)

acelgas

Los nabos

berro

La calabaza de invierno

Calabaza

Calabaza de bellota

Delicata calabaza

calabaza espagueti

Los ñames (1/2 a 1 pequeña / día)

ACEITES / GRASAS

El aceite de coco

aceite de oliva virgen extra

El aceite de linaza (mantener refrigerado, no caliente)

Mantequilla

GRANOS / LEGUMBRES

El arroz integral

Lentejas (de cualquier color)

El arroz silvestre

La quinua (cualquier color)

FRUTA

Manzanas

Albaricoques en bruto

Los aguacates

Los plátanos (por batidos solamente)

Moras

Los arándanos

Cantaloupe

Cerezas

 Cranberries

Higos, frescos

La toronja

Uvas

Las guayabas

melón Honeydew

Kiwis

Kumquats

frambuesos

Mangos

Moras

Naranjas

Las papayas

Melocotones

Peras

piñas

Ciruelas

Granadas

Frambuesas

Fresas

Mandarinas

Los tomates

BEBIDAS

agua

El té verde

Infusiones

PROTEÍNA ANIMAL q pollo

Turquía

salmón

lubina

Otros peces de aleta

camarones

Cangrejo

Carne

Cordero

Cerdo

CONDIMENTOS

especias frescas y secas

sal sin refinar

Vinagres (de cualquier tipo sin azúcar)

mostaza Dijon

El jugo de limón

jugo de lima


Shake Recetas   

Más recetas se encuentran en:

https://drtereo.com/newark-sports-nutrition.html

Berry Shake

8 oz de agua (más está bien)

1/4 a 1/2 taza de bayas // Cuarto de plátano (opcional)

2 cucharadas SP completo + 1 a 2 cucharadas de suero SP Pro si hay más proteína se quería

Opcional: 1 cucharada de aceite de lino orgánico, aceite de coco, o aceite de olive. Ponga en la licuadora y licúe. Rinde 1 porción.

Espinacas Shake

8 onzas. agua (más está bien)

Un montón de espinacas frescas // 1/4 plátano o una manzana media

2 cucharadas SP completo + 1 a 2 cucharadas de suero SP Pro si hay más proteína se quería

Opcional: 1 cucharada de aceite de lino orgánico, aceite de coco, o aceite de olive. Ponga en la licuadora y licúe. Rinde 1 porción.

Receta Original

2 cucharadas redondeadas. de SP completa

8 onzas. agua

1 cucharada. aceite de alta calidad (prensados ​​en frío de semillas de lino o calamares aceite Omega-3)

1-1 ½ tazas frescas o frutas o verduras congeladas. Ponga en la licuadora y licúe. Rinde 1 porción.

La bebida verde

2 manzanas, sin corazón y cortadas en trozos

2 peras maduras, sin corazón y cortadas en trozos

1-2 tazas de agua

2 limones, jugo

Pieza 1-2 pulgada de jengibre fresco, pelado y en rodajas

5 hojas de col rizada, enjuagados y desgarrados

5 hojas de lechuga romana, enjuagados

1 taza de col picada

Ponga en la licuadora y licúe. 15 minutos de tiempo de preparación. Rinde 2-3 porciones.

Manzana y Canela

2 cucharadas redondeadas. de SP complete + 1 cucharada de proteína de suero SP complete + 8 onzas. Agua

1 cucharada. aceite de linaza o calamares Omega-3 Aceite

2 manzanas sin corazón, pero no pelados

Splash o extracto de vainilla orgánica

Una pizca de canela

Cubos de hielo

Ponga en la licuadora y licúe. 10 minutos de tiempo de preparación. Rinde 1 porción.


 

Ejemplo de planes de comidas

Ejemplo # 1

Desayuno: Batido de espinaca

Media mañana: té verde y un batido de fresa.

Almuerzo: Ensalada verde mezclada con

vinagreta balsámica, al vapor

brócoli púrpura rociados con

aceite de oliva y sal marina, sopa de lentejas.

Media tarde: Un pequeño aguacate con sal marina

Cena: Coles de Bruselas con la mantequilla y la sal del mar, las remolachas con el curry

vinagreta, pequeña camote cocido (o batata) con mantequilla y canela

Ejemplo # 2

Desayuno: Espinaca agitar con jengibre

Media mañana: té verde y una fresa

sacudir

Almuerzo: coliflor al vapor con vinagreta de curry, sopa de lentejas

Media tarde: Manzana y Canela sacudir

Cena: Ensalada verde mezclada con albahaca picada y picada

tomates, balsámico

vinagreta, nabos y grelos salteados en mantequilla y sal marina, squash delicata con mantequilla, zanahorias.

Ejemplo # 3

Desayuno: Batido de Berry

Media mañana: Caldo de pollo

Almuerzo: Sopa de lentejas, The Green

Batido de bebida

Merienda: Jícama, las zanahorias, el apio y batatas fritas

Cena: Espaguetis calabaza w / mantequilla y ajo asado, alcachofa,

acelgas arco iris w / chalotes y mandarinas


LO QUE VIENE EN SU KIT:

  • 2 Contenedores de SP completa.
  • 2 Contenedores de Whole Food fibra o 2 contenedores de Gastro-Fibra.
  • 1 Recipiente de SP Cleanse.
  • 1 contenedor de SP Verde de Alimentos
  • 1 caja de pastillas Pequeño
  • 1 BPA - Blender Bottle gratuito
  • Manual de instrucciones

Los nutrientes de seguimiento no se incluyen en los 21-Días de Mejor Juego de la Salud. Cada uno es una herramienta y puede proporcionar ayuda adicional para condiciones específicas durante y después del programa. Cualquiera de estos productos adquiridos durante el programa se descontará un 20%.

GYMNEMA - Utilizado durante siglos para mantener niveles saludables de azúcar en sangre. En la India llamado Gurmar, significa "destructor de azúcar". Suprime la capacidad de detectar el sabor dulce. Soporta la función pancreática. Apoyando-ción func páncreas saludable puede ayudar en la promoción de colesterol y triglicéridos saludable.

INOSITOL - B - Vitamina con sabor dulce. Mantiene la salud mental, trabajando para equilibrar los niveles hormonales en sangre y neuro-transmisores. Ayuda a mantener el colon saludable. Apoya el desarrollo normal del nervio infantil y el sistema pulmonar. Promueve el desarrollo del tubo neural del feto ni-mal.

COLEO FORTE - Ayuda al cuerpo a mantener un peso saludable y ayuda a la pérdida de peso moderada en conjunto con un programa de dieta y ejercicio de calorías controladas-bal balanceada. Contribuye modestamente a la pérdida de peso en adultos con sobrepeso y obesidad. Puede disminuir la grasa abdominal. Aumenta la capacidad cardiovascular. Puede ayudar con el mantenimiento de la pérdida de peso.

PARA CONDICIONES ESPECÍFICAS

ESTREÑIMIENTO - Agua - beber ½ peso corporal en onzas por día. Suplementos adicionales que ayudan en la motilidad gastrointesti nal: Fen-Cho, fosfato disódico, Zypan.

DOLORES DE CABEZA / INFLAMACIÓN - Complejo Boswellia - (Boswellia goma oleorsin, Apio semillas de frutas, jengibre rizoma, cúrcuma rizoma.), Livaplex, Saligesic - (Willow tallo corteza), Phosfood Líquido.

PROTEÍNA - La necesidad de proteínas extra - En raros casos hay una necesidad de proteína extra (El hambre persiste // Debilidad general-ized). Cucharada extra de SP completo (10 gramos de proteína por cucharada) o Whey Pro Complete (15 gramos de proteína por cucharada), Protefood, Nutrimere.

Ácidos Grasos Esenciales - Atún aceite omega-3, aceite de hígado de bacalao, calamares Petróleo, Linum B6, aceite de semilla de grosella Negro, O-gánica Aceite Germen de Trigo, Complejo de clorofila.